domingo, 16 de setembro de 2012

Exercícios para fazer em casa



Meu desafio para a próxima semana é me EXERCITAR!!!
Eu ando mto sedentária... cuidar do bebe gasta bastante energia, ele não para mais quieto e pesa 9kg!! hahaha... mas é pouco!!

Me proponho a fazer exercícios nos intervalos em que o bebe dorme!!!

Vi dois programas...

Essa lista de exercícios é mais aeróbica, vi há um tempão em um blog... gostei e copiei!
(Se alguém conhecer e souber quem é a autora me avise porque quero segui-la. ok?)

Exercícios (elimina aprox. 500cal)
100 polichinelos
90 abdominais
80 agachamentos
70 levantamentos de perna
60 polichinelos
50 abdominais
40 agachamentos
30 levantamentos de perna
20 polichinelos
10 min de corrida


Também vi uma matéria da revista boa forma com um treino bem puxado (aerobico e musculação) de 40 min para ser feito em casa 4x na semana! ADOREI!! Vou comprar os pesinhos e as caneleiras!

O professor Fabio Cunha, da academia Pelé Club, montou um treino intenso. Isso quer dizer que você terá que reservar 40 minutos, quatro vezes por semana, para fazer a aula com o circuito todo. Pular corda, correr sem sair do lugar e fazer polichinelo são os aeróbicos que vão ajudá-la a derreter gordura. Para firmar o corpo e trabalhar os principais grupos musculares, ginástica localizada com pesinhos e caneleiras. 

São três blocos, com quatro estações em cada um. Funciona como na primeira etapa: em cada treino, você vai repetir o bloco 1 três vezes, depois fazer o mesmo com o 2 e em seguida com o 3. “A ideia é que você não pare nem um segundo, mantendo seu metabolismo acelerado mesmo ao fazer os exercícios localizados, que têm ritmo mais lento. Assim que o pique começa a cair, já é hora de voltar para a atividade aeróbica, que eleva de novo a intensidade”, diz Fabio. Antes de começar, aqueça o corpo caminhando ou pedalando entre 5 e 10 minutos. Reserve 5 minutos no final para alongar.

Segue o link da matéria completa:

http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/ginastica-localizada-casa-514146.shtml?pagina=0a



Vou intercalar os programas...
2ª, 4ª e 6ª-feira vou fazer a lista aeróbica
3ª, 5ª e sábado vou fazer o programa com exercícios de aeróbico e musculação

Bjos

4 comentários:

  1. Que lagal flor...eu me mato na academia então nem faço nada em casa =P Mas bem bacana pra mim fazer domingo ...vc sabe quanto custa as caneleiras ??? Acho que tbm vo fazer so no domingo ....Beijos

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  2. Isso msm amor, faça porq é otimo, tem pessoas que são viciadas em tv, em celular, o meu vicio desde criancinha foi exercicios, eu relaxei com o passar do tempo, mais agora que estou voltando a me exercitar em casa msm estou amando, fico hrs e hrs vendo os exercicios, me empolgo e vou la fazer! éee muito gostoso, boa sorte flor, espero que essa força de vontade continue, beijoos!

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  3. Que lista boa! Pode contar comigo, vou tentar fazer os exercícios também! Um beijo!

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  4. oi linda...conheci seu bloguito e já estou te seguindo...pode contar comigo nessa caminhada!!!bjusssssssssssss e uma semana caprichada p vc

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